Kaj storiti, če ugotovite, da ste v zadnjih letih pridobili nekaj odvečnih kilogramov? Sedeče delo, ni časa za šport, žemljice, kave, zabave... Kako pravilno shujšati, če vam je uspelo nabrati 5-7 odvečnih kilogramov? Kako se odzvati na te kilograme in kako se na splošno nanašati na vse to?
Najprej – brez panike! In ne pretiravajte z dietami in športom.
Poglejmo na trenutno situacijo trezno, po odraslo, brez popa in negativizma. Evo, kaj teh nekaj kilogramov v resnici pomeni.
Kako se spopasti z nekaj odvečnimi kilogrami? pozdravljena
To je različica norme
Vaša "maščoba" je lahko le različica norme. Razvpita višina minus sto ne ustreza vedno vsem. Obstajajo debeli telesni tipi in s starostjo povezane spremembe, ki vedno prispevajo k "normalni" teži.
In tudi če imate povprečno ali vitko postavo, vas majhno povečanje teže morda sploh ne bo pokvarilo, ampak celo obratno. Pomembno je, kako se počutiš pri tej teži! Če je super, potem ne shujšajte! Morda le delajte na mišičnem tonusu in izboljšajte svojo športno zmogljivost ne glede na težo. To je zelo zdravorazumski pristop.
Poleg tega je že dolgo znano dejstvo iz poslovnega življenja: uglednim moškim (z nekaj odvečnimi kilogrami, a brez posebnosti) ljudje bolj voljno zaupajo kot suhim. Verjetno zato, ker je to bližje normi za navadnega človeka ... In ko moški gledajo na ženske, praviloma raje nimajo suhih, ampak rahlo polnih :) Bolje je seveda napetih, ne ohlapnih.
Pokvari vašo postavo?
Ali malo odvečne teže pokvari vašo postavo? Običajno v predelu pasu in bokov. No, s tem lahko živite in uživate v tem, kar se dogaja! Navsezadnje ne morejo biti vsi športniki s čudovitimi trebušnjaki in manekenkami! In tudi mnogi močni športniki imajo malo maščobe okoli pasu, a to jim ne preprečuje, da bi bili neverjetno močni.
Res je, vredno je razmisliti, da imajo ti fantje pod malo dodatne maščobe izjemno načrpane mišice, močne mišice jedra, neverjetno prožnost, zdravo srce in dobro razvite motorične sposobnosti, ki močno pomladijo živčni sistem.
Škoda za zdravje?
Malo verjetno je, da bo teh nekaj dodatnih kilogramov slabo vplivalo na vaše zdravje. Nekaj odvečnih kilogramov ne more škoditi, saj s svojim hormonskim delovanjem nimajo velikega vpliva na metabolizem. Zdaj, če je bilo 20-30 kg maščobe ali več, potem je to očitno problem, ki ga je treba nujno rešiti. Večina ljudi z nekaj odvečnimi kilogrami se počuti odlično, če se fizično (mišice, vzdržljivost, drža, splošno zdravje) sploh ne zanemarjajo.
Enostavno se jih je znebiti
Po želji se teh 5-7 kg zlahka znebite v 1-2 mesecih. Glavna stvar je, da to storite pravilno, da si ne povzročate težav in ne pokvarite svojega metabolizma z dietami, nerazumljivimi tabletami in smešnimi omejitvami. Samo vzemite si malo časa in pozornosti, da preučite vprašanje, kako pravilno shujšati. To vprašanje je obdano s številnimi miti, v resnici pa je tukaj vse precej preprosto. Odgovor je v zadostni motivaciji, upoštevanju razumnih pravil prehranjevanja in gibanja.
Kako pravilno shujšati, če s temi kilogrami niste zadovoljni?
Na dieto?
No, diete zagotovo ne potrebujete! Za izboljšanje prehranske kulture je dovolj nekaj preprostih pravil. Običajno je dovolj že nekaj pravilnih preureditev v dnevni prehrani in izločitev par res škodljivih živil, o katerih tudi sami veste vse. Odstranite sladkor iz prehrane, nehajte nenehno grickati sladko kavo in piškote, nehajte jesti sladkarije za večerjo (vključno z "zdravo" čokolado). To so najbolj očitni razlogi za pridobivanje odvečnih kilogramov. Obstaja na desetine drugih razlogov.
In ducat novih receptov za resnično hranljivo in zdravo hrano bo bistveno izboljšalo in obogatilo vašo prehrano. Vse to je vredno truda (mimogrede, ne preveč). In verjetno boste presenečeni, vendar ta pot ni le uporabna, ampak tudi zelo zanimiva v praksi!
Pospeši metabolizem!
Za spodbujanje zastale presnove (preveč sedimo!) velja razmisliti o možnosti vsakodnevne hoje, izogibanju dvigalu in drugi prijetni telesni aktivnosti. Enostavne jutranje vaje, večkratno vstajanje in sprehod v službi (če ves dan sedite), še enkrat sprehod v trgovino - vse to je koristno! Vendar se ne omejujte le na to aktivnost, saj priporočajo skoraj vsi znani nutricionisti. Imajo nekakšen kompleks manjvrednosti, povezan s telesno aktivnostjo :)
Delajte prave in koncentrirane vaje
Gre za nabor preprostih, a oprijemljivih vaj, ki se izvajajo redno in v skladu s pravili. Z zadostno obremenitvijo, ki se spreminja po posebnih pravilih (vsaj postopno narašča). Samo premikanje ali "nekaj" ne bo delovalo. Mišice obožujejo zbrane in redne napore. Vaditi morate vsaj 3-4 krat na teden po vsaj 30-40 minut. In med treningom morate biti zadihani in prepoteni. Potem bo to pomenilo, da ste trenirali. Od takih prizadevanj lahko z gotovostjo pričakujete dobre donose. Brez tega ne boste mogli shujšati, to je gotovo.
Majhen nasvet: trenirajte rdeča mišična vlakna, saj so ti tisti, ki »vedo, kako« kuriti maščobe.
Testi telesne pripravljenosti v pomoč
Zanimajte se za rezultate testiranja telesne pripravljenosti: kolikokrat lahko naredite sklece, kolikokrat lahko počepnete, ne da bi se popolnoma zadušili, preverite svojo gibčnost in držo. Običajno se vsakdo najde na čem delati, tudi izkušeni športniki. Poznavanje teh rezultatov, zlasti zadnjih dveh točk, vam pomaga preprečiti resne težave v prihodnosti (če ste seveda navajeni razmišljati vnaprej). Na to pomislite kot na učenje o sebi, saj to tudi je.
Primerjava vaših zmožnosti s pravilnimi in zdravimi standardi vam bo pomagala krmariti in ne živeti v iluzijah. Na srečo obstaja veliko preprostih in dostopnih testov telesne pripravljenosti, na primer Ruffier-Dixonov test, Cooperjev test.
Preizkusite svoje sposobnosti, tekmujte
Od časa do časa si privoščite preizkuse v obliki testov in tekmovanj. Je zelo motivirajoče in poživljajoče. In hkrati spodbuja metabolizem, resnično pomlajuje telo in duha. Redno postavljajte rekorde v sklecah, počepih in drugih vajah. To je zelo navdihujoče in pomaga napredovati!
Vsak trener ve, da so ljudje, ki se redno udeležujejo različnih izzivov in tekmovanj, v veliko boljši fizični formi kot običajni športni in športni navdušenci, ki se ne udeležujejo tekmovanj. Zunanji nadzor dela čudeže! Osebi, ki ne ve, kako pravilno shujšati, so takšni dogodki neposredno predpisani kot zdravilo za odvečne kilograme.
Sušenje telesa je en tak izziv!
Kako pravilno shujšati? Klepetajte s strokovnjaki!
Občasno zastavite vprašanja pristojnim ljudem, da se ne boste hranili z dvomljivimi informacijami iz forumov in družbenih omrežij. Preprosto, truditi se morate odstraniti vse informacijske smeti, ki vam preprečujejo, da bi ravnali pravilno in zaradi katerih dvomite o pravih in dokazanih stvareh.
Bodite pozorni na avtorstvo člankov in publikacij, ki jih najdete v rezultatih iskanja in na družbenih omrežjih na zahtevo Kako pravilno shujšati. Na internetu delam že več kot deset let in dobro vem, kdo jih pravzaprav piše v ogromnih količinah! Najstniki, ki poskušajo »promovirati« svoja spletna mesta, da bi zaslužili z oglaševanjem, in profesionalni tekstopisci, ki nimajo nič skupnega s temo. Prvi obvladajo tehnike "promocije" strani v rezultatih iskanja, zato se ti "biseri" pojavijo med prvimi po vaših zahtevah. Po branju mi ostane v glavi samo ena misel: kaj je bilo to? : ) Drugi (copywriterji) preprosto znajo pisati prepričljiva, a prazna besedila, na internetu pa zbirajo vse, kar jim pride pod roke. Pogosto prvi najamejo druge...
Če je članek podpisan s kakšnim neumnim vzdevkom ali besedo admin, če na spletnem mestu ne najdete nobenega namiga o avtorstvu, imejte v mislih, da je le kopija ali kompilacija desetine drugih enako neumnih člankov, z eno besedo, smeti. Za božjo voljo, ne preizkušajte teh nasvetov! In če se avtor naroči na besedilo, ne bodite leni, da si ogledate njegovo stran v družbenem omrežju, se zanimate za njegove publikacije in interese, preberete o njem na drugih spletnih mestih, povprašate na forumih. Tema je resna - vaše zdravje.
Preberite pismene knjige
Čeprav so redki, se vseeno pojavljajo. Pri tem vam bo pomagal zdrav razum, vaša stopnja izobrazbe in možnost, da si knjigo ogledate pred nakupom. Praviloma je eno kratko poglavje dovolj, da razumemo, ali je knjiga vredna porabljenega denarja in časa. Izberite poglavje, s katerim se boste seznanili, katerega vsebino vsaj nekoliko poznate. Če se izkaže, da je pod podstavkom, potem bo celotna knjiga najverjetneje enaka.
Naj vas ne zavedejo glasni slogani (kot je »pet milijonov Francozov se ne more zmotiti« v knjigah o Dukanovi dieti). Izumili so jih posebej za povečanje prodaje. In opise knjig v spletnih trgovinah pišejo ljudje, ki teh istih knjig sploh niso prebrali. In to niso moji izumi!
Zdaj imate vse ključne informacije o tem, kako pravilno shujšati.